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如何调理肠道?

  肠道,人体最大的免疫系统,在排毒方面起着重要的作用。他的健康与否,直接关系着我们身体的健康、容颜、美丽。那么,我们该如何调理肠道呢?
  第一:养成定时排便的好习惯
  定时排便,可以将我们身体每天产生的垃圾排出体外,使我们的肠道保持健康。如果每天不能将肠道内多余的垃圾毒素排出体外,就会被重吸收进入我们的血液循环中,你想想,如果我们体内流淌的血液都是不干净的血液,我们的身体会健康吗?
  第二:不要忍屁不放
  在很多重要场合,虽说放屁会让你丢失面子,但相比较健康而言,我觉得健康很重要,你可以不当众放,可以找个清净的地方再放也可以,总之不要憋着屁不放就行。表面看,你是把屁憋没了,实际上他又在次进入了我们的血液中,通过代谢,而从嘴里出来了。
  第三:饮食上,少脂肪、多纤维性食物
  吃太多脂肪类食物,除不宜消化吸收外,还会产生滑肠的后果,使肠道不能充分吸收营养。我们应该多吃一些容易消化和含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮的细挂面、烩面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等,以使肠道得到休息。
  第四:适量补充益生元
  益生元有减轻便秘、降低肠 pH 值、调节肠内细菌平衡、预防肠癌、增强免疫等功效,所以适量补充益生元对我们的肠道健康是有大大的好处的。这些产品在各个药房均可买到。
  第五:加强肠道运动
  常用的方法有腹部按摩、提肛法、仰卧起坐等方法。
  腹部按摩为:先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50-100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50-100次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50"100次;然后摆动腰部,顺时针方向50-100次;最后双手插腰,提肛50-100次以加强提肛肌张力。所谓的提肛,就是当我们吸气的时候使我们的肛门向里收缩,呼气的时候放松肛门就可以了。
  这些都是我们生活中的小常识,只需多加留心照做,相信我们的肠道越来越健康!

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